[...] 3 x w tygodniu w systemie 5X5. Teraz aktualnie FBW 2x w tygodniu. Raz w zakresie 10 powtórzeń. Raz w zakresie 5X5. Do tego raz w tygodniu zajęcia grupowe Spinning i po nim trening obwodowy także w grupie. Cel to poprawa sylwetki, zgubienie kilogramów, poprawa wytrzymałości. Do tej pory suplementacja to : Bcaa Pure 2:1:1 Allnutrition łączone [...]
[...] rower - 20-30 minut, plus 5-7x w tygodniu ćwiczenia z gumami wzmacniające czworogłowy, i pupę. Od tej niedzieli mogę już chodzić na siłownię, byłam raz. I teraz fizjo zaleca trening na nogi co 2 dzień. Dla mnie nie ma problemu - ale czy to nie za często? Robię ćwiczenia na suwnicy: odpychanie się na palcach na suwnicy jak i na całych stopach, [...]
[...] ale postaram się w telegraficznym skrócie. Otóż od około miesiąca lutego b.r. postanowiłem zrobić coś z własnym ciałem - 31 lat, 175cm. wzrostu, 96 kg. wagi. Zacząłem sobie trening w domu (hantle i areoby) ale bez większego wysiłku tj. jakieś 2-3 razy w tygodniu. Diety żadnej nie było więc i brzuch nie spadał i nic się praktycznie nie działo. Od [...]
[...] i zwiekszyc ilosc serii w tych cwiczeniach po ktorych czuje klatke?? dodam jeszcze ze sila rowniez idzie dosc dobrze chodzi glownie o wyciskanie sztangi na plaskiej a moj trening wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/8 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla 3x12 co jakis czas zamieniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]
[...] problem z zaśnięciem. Nie ma nowy o przetrenowaniu ponieważ miałem ostatnio przerwę 2 tygodnie, w dodatku zmieniłem plan i z wielkim zniecierpliwieniem czekam na kolejny trening. W sezonie przynajmniej na rower mogłem wyjść a teraz za bardzo nie mam możliwości. Na siłowni nie posiadam stacjonarnego rowerka ani bieżni. Tak więc co robić ? [...]
[...] I teraz mogł by mi ktoś wyjaśnic kiedy zaczyna sie plus kaloryczny? powiedzmy ze potrzebuje 2300kcal by ani nie chudnac ani nie tyć przy nic nie robieniu. Dodaje do tego trening siłowy ok 500kcal spalam na nim to teraz aby ani nie chudnac ani nie tyc musze jesc 2800? a jak chce zwiekszyc mase miesniowa to 2900 kcal (to takie ogolne [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik treningowy, aby sie zmotywować :P WYMIARY: Wiek : 17 Waga : 76-77 kg Wzrost 172 cm Pas : 84 cm Klatka : 100 cm Biceps: 35,5 cm Łydka : 40 cm Trening: Trenuje 3x w tygodniu Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12 Czwartek nogi zakres powtorzen 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeci, znow poczułem ten sam ból. O dalszym pompowaniu na klate nie było mowy, dzien w dupe. Jak to naprawic, co to za ból ? Przeciazenie, nadwyrezenie czy co? Ból jest bardzo silny, rece sa prawie bezwładne nie podniose 10 kg, po jakims pol godizny odpocznku ustaje. Pomocy, jutro prawdziwy trening i rpawdziwe sparringi, msuze byc jak nowka.
Witam! Panowie, chciałbym abyście obiektywnie ocenili mój trening względem pulsometra, który mam od wczoraj a dzisiaj wybróbowałem. O sobie: - 76 kg , 176 kg, cel: przemyślana redukcja fatu. Trening: FBW - tutaj tętno wahało się w granicach 85 - 140 BPM - 40 minut, intensywnie Aero po siłowym - orbitek 20 minut - duża intensywność 140-165 BPM Dane [...]
[...] podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć wszelkich przysiadów ponieważ mam zbyt słabe kolana na przysiady z obciążeniem( w efekcie odczuwam ból). Proszę również o rady w zakresie [...]
[...] ryzow, makaronow itp w takich ilosciach i uwazam ze to cos dla mnie :D Tak więc ustaliłem zapotrzebowanie na: 2500kcal 100g W/185g B/153g T w Dzień Treningowy w dzień nie treningowy bez wegli dodatkowych tylko tyle co z warzyw . Tak jak wczesniej wspomniałem lece na 3 posiłki i oknie 8h tj. 15-23 może potem skróce zobaczymy jak bedzie szło . [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
[...] na siłce (żeby nie spotkać się z komentarzami że po co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z bólem mięśni głównie barkami. Być może dlatego że szybko [...]
[...] 80kg, mam 22 lata. Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej, gdyby waga podskoczyła do 90, wtedy byłoby idealnie. Wiem, że podstawą do tego celu jest dieta na masę i trening. Jednak problem z dietą w moim przypadku jest fakt, iż pracuję na 3 zmiany. Jeden tydzień pracuję od 6:00 - 14:00, drugi od 22:00 - 6:00, a kolejny od 14:00 - 22:00 i [...]
[...] sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3X8 - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc3X8 odpowiedzcie czy ten trening jest w miarę optymalny dla masy. wybrałem takie ćwiczenia które mi odpowiadają, a jak coś z kolejnością nie tak to piszcie.
